RUNNING WITH CARING

 26 - 31 Juli 2021Minggu ini lumayan berat, dengan 2x interval Run yang cukup melelahkan: 90 detik dengan kecepatan 5K (tingkat usaha 7-8), juga kecepatan 1 mil (tingkat usaha 9)Program Latihan Half Marathon: Minggu 1Interval 1: Piramida1:00 1 mil pace2:00 5k pace3:00 10k pace2:00 5k pace1:00 1 mil paceHasilnya? Luar biasa berat di interval terakhir. Berlari dengan effort 9 selama satu menit. Satu...

Continue Reading

19 - 25 Juli 2021Program Lari Half Marathon Minggu 1Program ini aku ikuti karena ingin punya jadwal terprogram guna mempersiapkan diri buat Pocari Sweat Virtual Run 2021 kategori HM. Karena ada 14 minggu latihan, maka baru dimulai minggu ini.Seperti biasa, aku pake program lari dari Nike Run Club (yang sukses bikin Virgin HM di Borobudur Marathon 😁)Garis besarnya, ada 3 tipe run tiap...

Continue Reading

Saat lari mendengarkan beat metronome, fokus langkah jadi lebih beraturan dan iramanya enak buat diayunkan, meskipun dengan pace tinggi. Jadi, aku membagi beat metronome menjadi 4 beat, supaya bisa sekalian latihan dengan cadence baru, sesuai dengan jenis-jenis lari. ...

Continue Reading

Energy bar adalah makanan yang udah dikompres, sehingga dalam bentuk yang kecil, tapi tinggi kalori. Bagus banget buat dimakan sebelum latihan. Karena tubuh perlu asupan energi yang cepat dicerna. Bingung juga mau bilang energy bar atau apa, tapi hampir semua produk yang aku sebutkan di bawah berbentuk bar atau batangan, juga mengandung sejumlah kalori yang penting untuk dibakar cepat saat berlari. Jadi, kita...

Continue Reading

Suatu hari liat meme di IG.  Percakapan Pelari senior dan newbie.  "Latihan lari apa dek?" "Latihan endurance bang. Katanya kita harus lari di zona 2" sambil nunjuk papan Zona 2 GBK Sesuai namanya, simpel, kita berlatih sesuai berapa kali jantung kita berdenyut. Boro-boro latihan pada pace tertentu, kit latihan sesuai jumlah detak jantung kita per menit. Untuk berlatih di zona detak jantung, kita...

Continue Reading

Berhubung Amazfit Bip punyaku rusak kemasukan air, aku beli Amazfit Pace. Buat upgrade lah, lebih mahal gitu daripada BIP, walau pun cuma beli seken, dapet di O-El-Ex. Satu bulan pakai, ini beberapa catatan kelebihan: 1. Pilihan mode olahraga: lari, sepeda. Banyak mode lain lagi sih, sayangnya gak pernah make. Treadmill (gak punya), walking (males ngidupin GPS), Sepeda statis (juga gak punya), naik gunung,...

Continue Reading

Januari 2020. Diawali dengan kehebohan banjir Jakarta di awal tahun baru. Dan hujan memang lagi sering-seringnya. Satu minggu terakhir, cuma sempat lari 1x. Sisanya? Selalu hujan di pagi dan sore hari. Pas kerja di pagi hari, mau lari sore, sorenya hujan. Pas kerja sore, pagi yang hujan. Jadinya satu minggu cuma cross Training lompat tali, sama latihan penguatan aja dari NTC. Mau lari saat...

Continue Reading