Suatu hari liat meme di IG. 
Percakapan Pelari senior dan newbie. 
"Latihan lari apa dek?"
"Latihan endurance bang. Katanya kita harus lari di zona 2" sambil nunjuk papan Zona 2 GBK

Sesuai namanya, simpel, kita berlatih sesuai berapa kali jantung kita berdenyut. Boro-boro latihan pada pace tertentu, kit latihan sesuai jumlah detak jantung kita per menit.

Untuk berlatih di zona detak jantung, kita mesti tau dulu berapa denyut jantung maksimal kita. Dengan mengambil angka 220 - minus usia, kita dapat menentukan denyut jantung maksimal kita. Anggap, sekarang usia ku 28 tahun, 120-28 = 192. Ini adalah denyut jantung maksimal milikku. Hasil ini dapat kita gunakan untuk mengetahui di angka berapa zona denyut jantung kita.

Zona 1
50-60 % dari denyut jantung maksimal.
Zona ini adalah zona latihan pemanasan, pendinginan. Bagus untuk menurunkan tekanan darah. Cocok untuk pemula.

Zona 2
60-70% dari denyut jantung maksimal.
Melatih ketahanan dasar, membakar lemak tubuh untuk sumber energi. Zona yang tepat untuk Recovery (dan karena sumber energi yang dibakar adalah lemak, zona ini cocok banget buat menurunkan berat badan)

Zona 3
70-80% dari denyut jantung maksimal.
Target zona denyut jantung saat berlari. Melatih kebugaran aerobik. Bagus untuk meningkatkan sistem peredaran darah pada jantung dan otot. Resiko cedera minimal pada zona ini. Berlatihlah lebih banyak di zona ini. Bahkan, beberapa situs lari menyebutkan kalau berlatihlah 70-80% dari total jarak mingguan kita di Zona ini.

Zona 4
80-90% dari denyut jantung maksimal
Meningkatkan performa. Membakar tenaga dari otot, bukan lemak tubuh. Berlari di Zona ini sering disebut Treshold Run, -lari ambang batas- dimana otot dilatih pada ambang batas pembuangan asam laktat dari tubuh.

Zona 5
90-100% dari denyut jantung maksimal
Meningkatkan kecepatan. Singkat saja berlatih di Zona ini, 5-10 menit sudah cukup, karena sangat menguras tenaga dan nafas.

Bagaimana berlatih lari sesuai zona? Yang sulit adalah jantung merupakan organ tubuh yang tidak bisa semaunya kita atur, harus segini, mesti segitu. Dia bekerja sendiri.

Yang paling mudah?

Gak ada yang mudah sih, sering-sering aja nengok jam tangan, pantau terus denyut jantung ya.

Oia, untuk yang pake Amzafit Pace, ada juga kok tampilan zona denyut jantung saat dipakai berlari. Jadi sangat mudah memantau zona detak jantung kita saat itu.