19 - 25 Juli 2021

Program Lari Half Marathon Minggu 1

Program ini aku ikuti karena ingin punya jadwal terprogram guna mempersiapkan diri buat Pocari Sweat Virtual Run 2021 kategori HM. Karena ada 14 minggu latihan, maka baru dimulai minggu ini.

Seperti biasa, aku pake program lari dari Nike Run Club (yang sukses bikin Virgin HM di Borobudur Marathon 😁)

Garis besarnya, ada 3 tipe run tiap minggu: Long Run, Speed Run (2x), dan recovery Run (2x). Dan menggunakan pembagian lari berdasarkan pace jarak. Untuk minggu ini:

15:00 recovery run

8 x 01:00 5k pace

01:00 hard dan 02:00 slow fartlek

25:00 recovery run

5k long run

Semua program latihan ini lebih berdasar 'feeling', bukan pada kecepatan. Jadi, kita membagi skor "capeknya" lari menjadi 10, 1 untuk sangat santai, 10 untuk sangat capek. Kecepatan 1 mil berada di tingkat paling berat, 9-10. Di bawahnya ada 5k (7-8), 10k (6), tempo (5), easy (3-4).

Jadi, gak perlu memperhatikan pace. Cukup kenali respon tubuh terhadap lari. Pace 6 saat ini mungkin bisa di skor 6, bisa jadi besok dengan pace 6 pun kita udah merasa di skor 7 atau 8. Selalu kenali suara dari tubuh. 

Next:

Program Latihan Half Marathon: Minggu 2