­

Running Cadence 4: Nyeri Kaku di atas Tumit

July 12, 2019 / BY Runner, Ns
Hari itu jadwalnya adalah Recovery 8,5 km. Toh, karena cuma Recovery, gak ada target yang dikejar. Karena kemarin sukses berlari di irama 180 spm, aku putuskan buat Recovery pada irama 180 spm juga (gila, Recovery malah mau kayak race) Pemanasan, set metronome ke 90 bpm, start. Gak ada masalah hingga km 3. Irama teratur, walau pun stride -jangkauan kaki- menjadi pendek. Kemudian semakin...

Continue Reading

Running Cadence: Sebuah Pengantar

July 07, 2019 / BY Runner, Ns
Jadi selama ini kalo lari, aku cuman latihan interval, tempo, long run, sama Recovery. Baru aja tau kalau latihan tadi cuma lebih ke arah membangun VO2max. Bagaimana berlari secara lebih efisien? Itu yang selama ini masih kurang. Ada cadence, postur, nafas. Kesimpulan yang di dapat sampai saat ini adalah: 1. Cadence adalah jumlah kita melangkah, kaki kiri dan kanan selama 1 menit. 2....

Continue Reading