26 - 31 Juli 2021Minggu ini lumayan berat, dengan 2x interval Run yang cukup melelahkan: 90 detik dengan kecepatan 5K (tingkat usaha 7-8), juga kecepatan 1 mil (tingkat usaha 9)Program Latihan Half Marathon: Minggu 1Interval 1: Piramida1:00 1 mil pace2:00 5k pace3:00 10k pace2:00 5k pace1:00 1 mil paceHasilnya? Luar biasa berat di interval terakhir. Berlari dengan effort 9 selama satu menit. Satu...
