26 - 31 Juli 2021
Minggu ini lumayan berat, dengan 2x interval Run yang cukup melelahkan: 90 detik dengan kecepatan 5K (tingkat usaha 7-8), juga kecepatan 1 mil (tingkat usaha 9)
Program Latihan Half Marathon: Minggu 1
Interval 1: Piramida
1:00 1 mil pace
2:00 5k pace
3:00 10k pace
2:00 5k pace
1:00 1 mil pace
Hasilnya? Luar biasa berat di interval terakhir. Berlari dengan effort 9 selama satu menit. Satu menit yang sangat lama. Padahal interval di awal, berasa ringan aja kaki.
Interval 2: 10x Interval
Interval 1-4 (interval 6-9) 1:30 5k pace
Interval 5 (interval 10) 1:30 1 mil pace (ulangi sesi sekali lagi, sehingga total ada 10x interval)
Ini lebih gila lagi, berlari selama 60 detik dengan pace 1 mil aja begitu berat, sekarang ditambah 30 detik lebih lama. Jujur aja, detik ke-40 pace jauh turun ke 10k, dan gak bisa dipercepat lagi. Interval yang luar biasa!
------------------------------------
Recovery minggu ini: 15 menit dan 35 menit
Setiap minggunya ternyata ada 2x recovery Run juga, dan salah satunya cuman menargetkan recovery selama 15 menit. Tapi kalau memang pengen lari lebih lama, ya monggo, silahkan, gak papa, asal tetap pada fase recovery.
------------------------------------
Long Run: 6,4 k
Long Run biasa, tetap lari dengan terkontrol
